Всего несколько минут в день, посвященные небольшим простым действиям, которые приносят радость, способны заметно повысить уровень благополучия, снизить стресс и улучшить качество сна.
Такой подход к восстановлению психологического здоровья особенно актуален в современном мире, где люди все чаще сталкиваются с нехваткой времени из-за высоких требований на работе, постоянной «включенности» в рабочие процессы благодаря современным технологиям и сфокусированности общества на продуктивности, что переносит заботу о себе на второй план.
Ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF), в ходе масштабного международного исследования выяснили, что для реального улучшения психоэмоционального состояния не обязательно тратить часы на медитацию, йогу или психологические тренинги. Напротив, достаточно всего семи минут в день в течение недели, чтобы почувствовать значительное улучшение.
Участникам исследования предлагалось выполнять так называемые «микродействия радости» — короткие и простые действия, которые направлены на повышение настроения. К таким действиям относились составление списка благодарностей, просмотр вдохновляющего видео или доброе дело, сделанное для другого человека. Каждое утро участники сообщали, как они себя чувствуют, затем выполняли небольшое задание и в конце дня снова делились своими ощущениями. Все это фиксировалось на онлайн-платформе The BIG JOY Project, которую разработали специально для этого исследования.
Источник: hi-tech.mail.ru