До, после или во время тренировки: когда и что нужно есть

Некоторые эксперты уверяют, что тренировки натощак сжигают больше калорий. Однако диетолог Эбби Лангер придерживается другого мнения.

Исследования показывают, что с точки зрения эффективности тренировки натощак по сравнению с тренировками в сытом состоянии особо ничего не дают. С другой стороны, это вовсе не значит, что нужно налегать на углеводы и белки прямо перед занятиями спортом.

Калории в еде — это энергия. Однако если вы съедите слишком много, то можете столкнуться с тошнотой или спазмами в желудке. Особенно это касается пищи в большим количеством белка, жира или клетчатки. Если вы употребили слишком много углеводов, то подождите 2−3 часа перед выполнением интенсивных упражнений.

После тренировки, если до полноценного приёма пищи у вас пройдёт час или больше, то лучше перекусить чем-нибудь с высоким содержанием белка. Это поможет сдержать аппетит и не переесть позже.

Организму также нужно постоянно получать белок. Поэтому включайте 25−30 г этого вещества в каждый приём пищи.

Большинству людей, которые в течение дня получают достаточное количество пищи, во время тренировки не нужно есть. Но если вы тренируетесь интенсивно дольше часа, то полезным станет перекус, богатый углеводами.

Лучше в целом сосредоточиться не на времени потреблении пищи, а на том, что вы едите и сколько.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Похожие новости:

Гиперперсонализация: как сделать предложение пользователю релевантным «Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием» Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру Вам врут, когда говорят, что китайские смартфоны во всём превзошли iPhone. Вот в чём они конкретно лучше