В последние годы все большую популярность приобретает так называемое активное восстановление после тренировок — легкая физическая активность, которая, по словам поклонников этого метода, способствует уменьшению мышечной боли и ускорению процесса восстановления. Однако далеко не все ученые согласны с этим утверждением. Давайте выясним, действительно ли активное восстановление эффективно, или это просто еще один миф из мира фитнеса?
Активным восстановлением называется выполнение упражнений низкой или умеренной интенсивности после тяжелой физической нагрузки в течение 6−10 минут. В качестве активного восстановления подойдет ходьба, пробежка в легком темпе, небольшая растяжка, серия упражнений с собственным весом, например, приседаний и выпадов. Главное, чтобы такие упражнения было легкой или умеренной интенсивности. Проверить это легко: если во время упражнений вы можете спокойно разговаривать, значит, интенсивность выполнения оптимальная.
Принцип действия активного восстановления заключается в ускорении выведения из мышц продуктов обмена веществ, в частности, молочной кислоты и ионов водорода, которые накапливаются после интенсивных нагрузок. Ускорение выведения таких веществ, по мнению некоторых ученых, способствует быстрому восстановлению, а также позволяет уменьшить боль в мышцах, которая обычно возникает из-за накопления лактата после интенсивных тренировок.
Источник: hi-tech.mail.ru
Похожие новости:
Подготовка к марафону и несколько подходов: когда полезно активное восстановление
Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру
Гиперперсонализация: как сделать предложение пользователю релевантным
«Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием»