В наши дни все больше людей принимает витаминно-минеральные комплексы, не полагаясь на повседневный рацион, так как в продуктах часто не хватает веществ, необходимых организму для нормальной работы. При этом витамины часто пьют не задумываясь о том, что время и другие условия приема могут влиять на их эффективность.
Некоторые добавки действительно одинаково хорошо усваиваются и работают при приеме в любое время суток, но есть те, для усвоения которых нужны определенные условия — например, прием утром или вечером, с едой или на пустой желудок, вместе с другими витаминами или вообще отдельно от других добавок.
Все витамины делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. В группу водорастворимых входят восемь витаминов группы B и витамин C. Они не накапливаются в организме и выводятся с мочой, поэтому они должны регулярно получать из пищи или добавок. Исключение составляет витамин B12, который частично сохраняется в печени. Такие витамины можно принимать в любое время суток, усваиваются они независимо от еды, но специалисты все-таки рекомендуют их прием во время или сразу после еды, чтобы исключить раздражение желудка.
Жирорастворимые витамины — это витамины A, D, E и K. Они накапливаются в организме, поэтому добавки с ними обычно принимают курсом. Такие витамины лучше усваиваются, если их принимают вместе с едой, содержащей жиры. Например, прием витамина D идеально совместить с завтраком или обедом, включающим растительные масла, авокадо или орехи, которые помогут организму максимально эффективно использовать этот важный нутриент. Кстати, витамин D оказывает на многих людей легкий бодрящий эффект, поэтому лучше принимать его именно в первой половине дня.
Источник: hi-tech.mail.ru
Похожие новости:
Гиперперсонализация: как сделать предложение пользователю релевантным
«Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием»
Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру
Витамины С, D, E и не только: перечислены добавки, которые помогут оставаться бодрым зимой