Наше тело естественным образом меняется со временем. Однако определённые упражнения могут противодействовать скованности суставов, потере мышечной массы, ухудшению равновесия и гибкости.
Выполняйте упражнения ниже медленно, подконтрольно, сосредоточив внимание на глубоком дыхании и хорошей осанке. Старайтесь делать 2−3 подхода, отдыхая между упражнениями 30 секунд.
Растяжка «кошка-корова». Она улучшает гибкость, осанку, уменьшает скованность в спине,
Подъёмы пяток стоя. С возрастом стопы и лодыжки становятся менее сильными. Это упражнение делает голени устойчивее, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног.
Приседания с использованием стула. Это одно из лучших упражнений, направленных на поддержание силы нижней части тела.
Скручивание позвоночника сидя. Благодаря этому упражнению вы будете поддерживать гибкость позвоночника, снимите напряжение в пояснице.
Ягодичный мостик. Он позволяет укрепить корпус, поясницу, бёдра, защищает от последствий длительного сидения.
Балансирование на одной ноге. Так вы укрепите мышцы ног и корпуса, улучшите общую устойчивость и координацию.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ruПохожие новости:
Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру
В соцсетях завирусились пятна Габора, которые якобы помогают улучшить зрение
«Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием»
Заморозь меня полностью: новая надежда на вечную жизнь?