Недавний опрос Американской академии медицины сна показал: 81% жителей Штатов сообщают о потере сна из-за беспокойства о проблемах со сном. Это стремление к достижению идеального сна подпитывается тенденциями в социальных сетях, различными продуктами, технологиями отслеживания сна.
Различные процедуры, направленные на улучшение гигиены сна, могут непреднамеренно усиливать тревожность. Этот феномен называется «ортосомния».
Американская академия медицины сна рекомендует попробовать следующие стратегии для уменьшения беспокойства: — создайте расслабляющую обстановку: пусть в спальне будет темно, тихо и прохладно, постельное бельё тоже должно быть удобным; — практикуйте методы релаксации: в этом помогают упражнения на глубокое дыхание, медитация или ведение дневника перед сном;
— поймите роль отслеживаемых данных о сне: если вы используете для этого специальные гаджеты, думайте о них как о руководствах и инструментах для поддержания сна; — обратитесь за помощью: если вы продолжаете испытывать стресс, связанный со сном, или бессонницу, проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ruПохожие новости:
Эксперты по сну объяснили, что можно сделать, если вы не можете перестать ворочаться ночью
Почему на МКС даже сон — это испытание
«Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием»
Перечислены семь неожиданных продуктов, которые могут мешать вашему сну