Подтягивания давно используются в качестве теста силы и выносливости верхней части тела человека. При их выполнении задействуются несколько групп мышц одновременно. Но какое количество подтягиваний указывает, что вы в отличной форме?
Чем больше подтягиваний вы способны выполнить с правильной техникой, тем сильнее будут ваши спина, руки и корпус. Для мужчин и женщин показатели нормы разные.
1−4 подтягивания за раз для мужчин считается нормой только при начальном уровне подготовки. О среднем уровне будут свидетельствовать 8−12 повторений, а об отличном — 15+ повторений.
Для женщин 1−2 подтягивания — это начальный уровень физической подготовки. При среднем уровне подготовки они могут без проблем выполнить 4−8 подтягивания, а при высоком — 10+ повторений.
Важно, что эти контрольные показатели могут различаться в зависимости от возраста, опыта тренировок и состава тела. Помните, что подтягивания связаны не только с выносливостью, но и с силой и мышечной координацией.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ruПохожие новости:
Обнаружены различия между мужчинами и женщинами в особенностях их сна, биологических часов и обмена веществ
Тренер рассказал, что эффективнее: делать больше повторений или брать больший вес
Гиперперсонализация: как сделать предложение пользователю релевантным
Доказано: у молодых людей с мигренью выше риск инсульта