Диетолог перечислила основные преимущества для здоровья яблок

Яблоки можно есть в свежем или варёном виде, использовать для приготовления соков, сидра, вина, уксуса и различных пищевых продуктов. Также они обладают множеством полезных свойств.

Антиоксидантное действие. В яблоках содержатся витамины С и Е. Исследования показывают, что регулярное употребление этих фруктов повышает антиоксидантную активность в организме. Также благодаря антиоксидантам в яблоках может снизиться риск возникновения некоторых болезней, включая сердечные заболевания.

Поддержание здоровья сердца. Один обзор показал, что яблоки помогают улучшить уровень общего холестерина и ЛПНП («плохого»). В ходе другого обзора учёные обнаружили, что эти продукты оказывают противовоспалительное действие.

Контроль веса. Благодаря яблокам вы сможете достичь рекомендуемого потребления фруктов и овощей. Употребление большего количества фруктов и овощей связывают с лучшим контролем веса. Также ещё одна работа показала, что повышенное потребление яблок привело к потере веса как у людей, так и у животных. Особенно заметен эффект был у добровольцев с избыточным весом.

Профилактика диабета. Различные исследования продемонстрировали, что яблоки сразу после употребления снижают уровень сахара в крови. Также их потребление было связано с более низкими показателями гестационного диабета у беременных.

Улучшение пищеварения. Полифенолы и клетчатка в яблоках действуют как пребиотики. Они способствуют росту «хороших» бактерий в кишечнике и поддерживают их здоровье.

Поддержание здоровья костей. Кальций и калий входит в состав яблок. Эти вещества связаны с более низким риском развития остеопороза. Также было показано, что потребление фруктов в целом снижает риск переломов костей. А если есть больше овощей и фруктов в целом, то это может улучшить минеральную плотность костей.

Гидратация. Яблоки на 80−89% состоят из воды. Также они содержат электролиты, включая кальций, калий, магний и натрий. Эти вещества нужны для поддержания водного баланса в организме.

Улучшение здоровья кожи. В конце одного 12-недельного исследования взрослые женщины, которые принимали таблетки с яблочными полифенолами, заметили сильное уменьшение пигментации кожи, вызванной ультрафиолетовым облучением. Некоторые работы показывают, что яблоки могут помочь предотвратить покраснение кожи из-за нианина.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Похожие новости:

Гиперперсонализация: как сделать предложение пользователю релевантным Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру «Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием» «Количество желающих повышать квалификацию в больших компаниях меньше, чем среди предпринимателей»