Если вам трудно заснуть из-за потока мыслей, вы не одиноки. Люди, которые много работают, часто сталкиваются с бессонницей. Рассказываем, как улучшить сон с помощью простых техник.
Трудоголики и «достигаторы» привыкли к постоянному анализу и решению проблем. Этот навык помогает им в карьере и жизни, но становится препятствием, когда речь идет о сне. Бессонница часто связана с тем, что мозг не может «выключиться». Мысли о будущем, работе или семье захватывают разум и вызывают тревожность. Нервная система возбуждена и не дает человеку уснуть.
Помимо мыслей, может помешать заснуть смена сезона года. Осенью световой день сокращается и циркадные ритмы из-за этого сбиваются.
Проблема достигает пика, когда человек пытается контролировать процесс засыпания. Чем больше вы стараетесь уснуть, тем сильнее возбуждается мозг, что приводит к обратному эффекту. Это явление получило название «парадокс сна»: попытки улучшить сон мешают его наступлению.
Вот что рекомендует делать клинический психолог Ник Уигналл.
Создайте «посадочную полосу» для сна
Примерно за 60−90 минут до сна начните плавно снижать активность. Избегайте рабочих задач, сложных разговоров и любых дел, которые требуют концентрации. Представьте, что ваш ум — это самолет, который должен постепенно снижать скорость перед приземлением. Занятия, которые не требуют усилий, например, чтение или просмотр фильмов, помогут расслабиться.
Источник: hi-tech.mail.ru
Похожие новости:
Гиперперсонализация: как сделать предложение пользователю релевантным
«Количество желающих повышать квалификацию в больших компаниях меньше, чем среди предпринимателей»
Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру
«Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием»