Нарушение режима сна чревато гормональными сбоями.
С наступлением осени и приближением зимы продолжительность светового дня стремительно сокращается, а погода за окном не радует. Это зачастую приводит к ухудшению настроения и нарушениям сна, так как сбиваются циркадные ритмы. Из-за этого человек может хотеть спать целый день, снижаются когнитивные способности, нарушается эмоциональная устойчивость. Об этом рассказала сомнолог Казанского федерального университета (КФУ) Лилия Шагиахметова.
По словам специалиста, в смещении циркадных ритмов виноват гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток. Поскольку просыпаться приходится, когда за окном темно, мелатонин еще активно производится и усложняет утренний подъем. Эксперты рекомендуют использовать световые будильники, которые имитируют рассвет в заданное время — это снижает выработку мелатонина. А сразу после пробуждения необходимо включать яркий свет и открывать окна, чтобы впустить свежий воздух.
Кроме того, необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это благоприятно сказывается на выработке гормона радости серотонина. При некачественном сне его производство снижается, а это приводит к подавленному настроению и уменьшает защиту от стресса. Если некачественный сон будет регулярным, то повысится тревожность, изменится гормональный фон, а это приведет к снижению иммунитета. Цепочку последствий продолжает изменение аппетита и набор лишнего веса.
Источник: hi-tech.mail.ru
Похожие новости:
Перечислены лучшие способы проснуться рано утром
Врач рассказала, можно ли давать детям мелатонин при проблемах со сном
Уровень «цифровой зрелости» компаний в России выше, чем в среднем по миру
«Слушая подкасты, ничего не узнаешь, ты должен устать, упасть без задних ног — такой должна быть встреча с образованием»