Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (C.B.T.-I.) может быть эффективнее снотворных препаратов.
Бессонница затрагивает каждого десятого взрослого, и C.B.T.-I. признана наиболее эффективным методом лечения хронических проблем со сном.
Эта терапия помогает улучшить качество сна, работая с поведенческими и когнитивными аспектами, влияющими на сон. В отличие от лекарств, которые могут вызвать побочные эффекты, такие как проблемы с памятью и риск падений у пожилых людей, C.B.T.-I. считается безопасной для всех возрастных групп.
C.B.T.-I. включает в себя методы, помогающие справиться с поведением, которое мешает сну, и заменяет его на более эффективные привычки, такие как соблюдение постоянного времени пробуждения и техники расслабления.
Исследования показывают, что до 80% людей, прошедших курс терапии, отмечают улучшение сна уже после 4-8 сеансов.
Источник: www.ferra.ru
