Медленные, размеренные упражнения давно рекомендуются для безопасного восстановления после инсульта. Однако результаты новой научной работы показывают, что для некоторых больше подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Команда учёных в рамках эксперимента случайным образом распределила среди 82 человек, переживших инсульт, два варианта упражнений. Тренировки проводились три раза в неделю в течение 12 недель. Они включали 19-минутную тренировка HIIT (состоящая из 10 1-минутных интервалов высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся с девятью 1-минутными интервалами низкой интенсивности) или 30-минутную постоянных упражнений умеренной интенсивности.
В среднем участникам исследования в начале эксперимента было 65 лет. Все они могли ходить и заниматься спортом.
Специалисты трижды оценивали способность испытуемых ходить и их артериальное давление, жёсткость кровеносных сосудов. Это проводилось до начала исследования, в конце 12-недельного курса упражнений и ещё раз спустя восемь недель.
К концу эксперимента выяснилось, что упражнения HIIT улучшили потребление кислорода в два раза по сравнению с тренировками средней интенсивности. Спустя ещё восемь недель те, у кого были высокоинтенсивные тренировки, всё ещё имели лучшую кардиореспираторную подготовку по сравнению с участниками, у которых была менее интенсивные тренировки.
Проведённое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки безопасны и эффективны для улучшения физической формы у людей после инсульта.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru
