Употребление большего количества фруктов и овощей может привести к оптимальной продолжительности сна.
Хорошее здоровье зависит от сбалансированного питания, достаточных физических упражнений и сна. Между этими компонентами существуют явные связи. Например, хорошее питание обеспечивает энергию для физических упражнений, и многие люди сообщают, что достаточное количество физических упражнений важно для их способности выспаться. Теперь ученые разобрались, как питание может повлиять на сон.
Новое исследование рассматривает связь между потреблением фруктов и овощей и продолжительностью сна, пишет Medical Xpress. Работа проведена командой из Финского университета Хельсинки, Национального института здравоохранения и благосостояния и Университета прикладных наук Турку.
Почему сон важен и как он работает
Сон дает нашему телу возможность отдохнуть и восстановиться после бодрствования. Сердце, кровеносные сосуды, мышцы, клетки, иммунная система, когнитивные способности и способности к запоминанию зависят от регулярного здорового сна для оптимального функционирования. Кроме того, исследование 2019 года показывает, что сон важен для восстановления повреждений ДНК, возникающих во время бодрствования.
Спокойный сон происходит в течение 3-5 ночных циклов, каждый из которых длится в среднем 90-120 минут. В течение каждого цикла мы начинаем со стадии сна с медленным движением глаз, затем переходим через два более глубоких периода сна с медленным движением глаз, прежде чем выйти из них. Наш медленный сон становится все легче и легче, пока мы не достигнем стадии быстрого сна, после чего начнется новый цикл, или мы не проснемся. Взрослым следует спать от 7 до 9 часов в сутки.
Источник: hi-tech.mail.ru
