Учимся расслабляться без вреда для рабочего процесса и собственного здоровья.
В современном мире с его быстрым ритмом жизни и постоянной занятостью умение быстро восстанавливаться — это почти суперспособность. Многие из нас сталкиваются с хронической усталостью и стрессом, которые мешают наслаждаться жизнью даже в минуты отдыха. Рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам научиться отдыхать и восстанавливать силы за короткое время.
Минимедитации и дыхательные практики
Одним из самых простых и действенных способов быстрого восстановления являются короткие сессии медитации, которые можно проводить в течение дня. Например, 5−10 минут медитации могут значительно снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Бывают как «продвинутые» варианты, в которых надо визуализировать приятное место или повторять определенные фразы. Так и самая простая — дыхательная.
Сядьте в удобную позу с прямой спиной.Закройте глаза и расслабьтесь.Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.Задержите дыхание на четыре секунды.Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырех.Повторяйте цикл в течение 5−10 минут.
В вопросе отдыха через паузы вообще самое тяжелое — не забывать эти самые паузы делать. К счастью, сейчас голосовые помощники помогают с решением таких вопросов. Можно попросить Алису напомнить об отдыхе в нужное время — у нее из головы ничего точно не вылетит. А версия голосового помощника в Яндекс Браузере в целом знает команду «давай помедитируем». После нее вам предложат десятиминутную программу с аудиосопровождением.
Источник: hi-tech.mail.ru
Похожие новости:
Психолог объяснила, что можно сделать, если при медитации вы не можете усидеть на месте
Ноутбук-мечта: восьмиядерный Ryzen 7, большущий аккумулятор, и не тяжёлый
Смартфон среднего класса с самым долгим временем работы от аккумулятора в 2024 г.
Почему мы (и многие другие) считаем Realme 12 Pro+ лучшим по камере в среднем класе