Некоторые из нас любят есть, чтобы избавиться от негативных эмоций: печали, скуки, гнева и т. п. Часто это приводит к перееданию, особенно сладких, жирных и калорийных продуктов.
Вот как справиться с эмоциональным питанием и не позволить ему помешать вам похудеть.
Ведите пищевой дневник. Записывайте, что, сколько, когда вы едите, как вы себя чувствуете и насколько голодны. Со временем это позволит увидеть закономерности между вашим настроением и пищей.
Укротите свой стресс. В этом помогут медитация, йога или практика глубокого дыхания.
Проверьте, действительно ли вы голодны. Возможно, голод у вас не физический, а эмоциональный. Также иногда мы принимаем жажду за голод.
Получите поддержку от других людей. Без хорошей группы поддержки вы с большей вероятностью станете «заедать» эмоции.
Боритесь со скукой. Вместо перекусов, когда вам нечего делать, гуляйте, смотрите фильм, играйте со своим питомцем, слушайте музыку, читайте, сидите в Интернете.
Избавьтесь от искушений. Не храните дома вредную еду. Также не ходите в продуктовый, когда находитесь под влиянием сильных эмоций.
Не отказывайтесь полностью от чего-то вкусного. Ешьте достаточное количество здоровой пищи, но также время от времени наслаждайтесь любимыми блюдами.
Перекусывайте здоровой пищей. Это могут быть свежие фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или попкорн без масла. Либо попробуйте низкокалорийные варианты любимых продуктов.
Учитесь на неудачах. Если вы сорвались, то простите себя и извлеките из этого урок.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ruПохожие новости:
В каких случаях флагманский смартфон HONOR окажется лучше, чем iPhone или Samsung
Почему мы (и многие другие) считаем Realme 12 Pro+ лучшим по камере в среднем класе
Смартфон среднего класса с самым долгим временем работы от аккумулятора в 2024 г.
Те самые часы-миникомпьютер. Но к ним не нужен чемодан батареек