Чтобы ускорить обмен веществ, сжечь калории, нарастить мышечную массу, нужно получать больше белка. Вот в каких продуктах он самый полезный.
Куриная грудка. В её состав входят витамины В12 и В6, ниацин, селен, цинк и калий. Также в курице содержатся все незаменимые аминокислоты.
Индейка. Одна порция индейки содержит 25 г белка. Кроме того, вы получите такие вещества, как витамины В3, В6 и В12, фосфор, магний, цинк, селен.
Тофу. Этот продукт идеально подойдёт для тех, кто не ест мясо. На порцию тофу приходится 9 г полноценного белка. Помимо этого, в порции этого продукта — около 50% суточной нормы кальция и марганца.
Грецкие орехи. Они богаты жирными кислотами омега-3. Из одной порции этих орехов вы получите суточную дозу АЛК, то есть одного из типов омега-3.
Тунец. В нём много белка и омега-3. Также из тунца вы получите дозу селена.
Яйца. Одно большое яйцо содержит около 78 ккал и 6 г белка.
Фисташки. Помимо белка, они содержат клетчатку, фитонутриенты, антиоксиданты.
Чечевица. В одной порции чечевицы — 9 г белка. Также в ней мало натрия и насыщенных жиров.
Чёрные бобы. Они улучшают здоровье сердца за счёт калия и клетчатки. Кроме того, в этих бобах много белка.
Киноа. Содержит этот продукт все незаменимые аминокислоты.
Творог. Из него вы получите белок и пробиотики. Последние действительно полезны для здоровья кишечника.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru
