Переход от малоподвижного образа жизни и нездорового питания к регулярным занятиям спортом и правильной диете может быть непростой задачей. Хуан Карденас Росалес, доктор медицинских наук, врач-терапевт и медицинский директор международной медицинской практики в клинике Мэйо в Джексонвилле, штат Флорида, перечислил шаги, при помощи которых всё это можно осуществить.
Лучше всего при переходе к здоровому образу жизни менять всё постепенно, а не сразу. К примеру, начните с 10 минут физических упражнений каждый третий день и доводите всё это до 30 минут пять дней в неделю; ежедневно снижайте количество сахара и соли, заменяйте вредную пищу на рыбу, курицу, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Важно пить каждый день много воды: не менее 2 литров в сутки. Также избегайте обработанных пищевых продуктов, в которых много трансжиров.
В поддержании здоровья сердца важную роль играет и достаточное количество сна. Это не менее семи часов в день. По словам доктора Карденаса, это снижает риск возникновения гипертонии, диабета, повышенного уровня холестерина, болезней сердца. Научно доказано также, что плохой сон может привести к хроническому стрессу.
Ещё одно важное изменение — отказ от курения и избегание вдыхания табачного дыма (то есть пассивного курения). Исследования показали, что спустя год после отказа от сигарет вероятность развития болезней сердца снижается в два раза.
Прежде чем приступать к физической активности, рекомендуется обсудить это с лечащим врачом. Также необходимо каждый год проходить медосмотр.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ruПохожие новости:
Эксперты рассказали, сколько по времени нужно заниматься спортом, чтобы сохранить сердце здоровым
Диетологи перечислили продукты, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе
Алкоголь действительно оказался полезен для сердца. Но есть нюансы
Здоровый образ жизни помог снизить вероятность развития синдрома раздражённого кишечника