Тренер рассказал, как часто нужно выполнять силовые упражнения, чтобы похудеть

Нет сомнений в том, что силовые тренировки полезны для похудения. Но как часто всё-таки нужно выполнять эти упражнения, чтобы был результат?

Силовые тренировки дают большое количество преимуществ, которые помогут вам приблизиться к целям по снижению веса. Благодаря регулярному выполнению силовых упражнений вы увеличите мышечную массу, улучшите сжигание калорий, обмен веществ, а также тело в целом.

Один из лучших эффектов силовых упражнений — это развитие мышц. Когда у человека становится больше мышц, его тело лучше начинает сжигать калории, повышается скорость метаболизма. Причём калории продолжают сжигаться и после тренировки — при восстановлении мышечной ткани.

По данным Национальной академии спортивной медицины, в неделю силовым тренировкам нужно уделять минимум два дня. При этом упражнения должны задействовать основные группы мышц (один подход должен состоять из 8-12 повторений на одну группу мышц).

Также тренер Джаррод Ноббе советует выполнять силовые упражнения так часто, как позволяет график. Если основная цель — это похудение, то выполняйте кардио и дополняйте их днями с поднятием тяжестей.

Результаты даёт последовательность. Если у вас в неделю времени на тренировки не так много, то стремитесь к более длительным и интенсивным тренировкам, максимально увеличивая количество повторений и подходов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Похожие новости:

Эксперт объяснил, как сжигать калории даже во время отдыха Тренер рассказал, как часто нужно заниматься спортом, чтобы сбросить вес Тренер дал советы по ускорению роста мышц после 50 лет Тренер перечислил фитнес-привычки, которые разрушат ваше тело после 50 лет