Тренер рассказал, как часто нужно делать кардио, чтобы убрать жир на животе

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как жир в области живота. Справиться с этим помогают кардиотренировки. Но нужно учитывать несколько нюансов.

Кардиоупражнения включают такие действия, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений и увеличению потребления кислорода. Вот три преимущества для здоровья, которые вы получите при регулярном выполнении таких упражнений.

Сжигание калорий. Бег, езда на велосипеде, плавание и другие виды кардио помогают сжечь калории и создать необходимый для снижения веса дефицит калорий.

Ускорение метаболизма. Благодаря этому вы будете сжигать больше калорий даже в покое. Особенно эффективны в этом случае высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Уменьшение висцерального жира. В результате у вас снизится вероятность развития болезней сердца и диабета.

Shutterstock

Но как часто нужно выполнять кардио, чтобы похудеть? Это зависит от уровня вашей физической подготовки, целей и ограничений по времени.

В целом специалисты рекомендуют включать в программу тренировок кардио средней интенсивности (не менее 150 минут активности в неделю) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (два-три раза в неделю).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: www.ferra.ru
0 0 голоса
Рейтинг новости
0
0
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии