Когда речь идёт о снижении веса, то эксперты сходятся во мнении, что залог успеха — в медленном и устойчивом темпе. Лучше всего в неделю сбрасывать один-два фунта (0,5-1 кг). И вот какие диеты вам помогут в этом.
Диета WeightWatchers. Основывается этот рацион на системе «баллов», которая учитывает содержание клетчатки, белка, добавленного сахара и насыщенных жиров в сравнении с содержанием ненасыщенных жиров в продуктах. И нужно придерживаться определённого количества баллов каждый день и каждую неделю.
Средиземноморская диета. У неё нет чётких правил, и вообще это скорее образ жизни, чем диета. Покупайте цельные продукты с минимальной обработкой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые, продукты с полезными жирами, птицу, рыбу, орехи, оливковое масло, некоторые молочные продукты. Также вы можете в умеренных количествах наслаждаться вином. Все перечисленные выше продукты должны составлять основу каждого приёма пищи. Минимум два раза в неделю ешьте морепродукты.
Волюметрическая диета. Этот режим питания связан с низкокалорийными продуктами: овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми. По данным US News, обычно такая пища содержит больше воды, что помогает лучше насытиться. Также важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров.
Диета клиники Майо. Цель этой 12-недельной программы питания — выработать устойчивые здоровые привычки. Вам не нужно отслеживать количество потребляемых калорий — вы должны сами научиться правильно питаться. Кроме того, эта диета включает в себя пищевую пирамиду, в которой приоритет отдаётся фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам.
Диета DASH. Она предполагает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирного белка, а также сокращение потребления продуктов, содержащих добавленный сахар и множество насыщенных жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник: www.ferra.ru
