Тренер рассказал, как часто нужно заниматься спортом, чтобы сбросить вес

Для эффективного снижения веса тренировка должна включать как силовые упражнения, так и кардио. Но сколько раз в неделю для этого нужно ходить в зал?

Частота тренировок в целом может зависеть от большого количества факторов. В том числе от уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, целей по снижению веса. Однако эксперты по фитнесу и Руководство по физической активности для американцев советуют уделять минимум 150 минут упражнениям средней интенсивности или минимум 75 минут упражнениям высокой интенсивности в неделю. Это около 30 минут в день пять раз в неделю.

Важно также заниматься спортом регулярно. Тогда у вас снижение веса и его поддержание будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Вне зависимости от того, предпочитаете вы ежедневные тренировки или же более продолжительные занятия несколько раз в неделю, главное — это найти баланс.

При снижении веса лучше всего сочетать кардио с силовыми упражнениями. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. При этом кардио (например, бег) тоже сжигают калории, улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы. В идеале нужно включить в распорядок дня и те, и другие упражнения. Старайтесь уделять хотя бы два дня силовым тренировкам и три дня кардио каждую неделю.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Похожие новости:

Тренер рассказал, как часто нужно выполнять силовые упражнения, чтобы похудеть Тренер объяснил, какой вес нужно поднимать, чтобы избавиться от жира на животе Тренер рассказал, как часто нужно делать кардио, чтобы убрать жир на животе Фитнес-тренер объяснил, какую пользу здоровью принесут 30-минутные тренировки каждый день